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Trait d'union A Alors, en forme ? Trait d'union Trait d'union Trait d'union

Quelques conseils pour gérer votre sommeil
Par le Dr Laurence Polino
Quand vous prenez le départ d’un trail de longue durée, L’Ultra-Trail
où vous allez courir 30, 35 ou 40 heures même plus, il
est conseillé de dormir par brèves périodes. du Mont-Blanc ®
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Trait d'union 5 Comment dormir avant la course ? Trait d'union  168 km de course, Trait d'union
c’est :
Il faut faire des nuits les plus longues possibles dans les
jours qui précèdent la course (8 à 9 heures minimum
dans l’idéal).  3 pays traversés
Quand dormir pendant la course ? (France, Suisse et Italie),
Dans l’idéal, environ toutes les quatre à six heures : la
10 nuit de 23 h à 1 h et de 4 h à 6 h. L’après-midi de 13 h  2 nuits en montagne,
à 16 h.  une course à réaliser
De manière générale, soyez à l’écoute de votre corps et en 46 heures maximum,
essayez de vous reposer. Si ça va, il est inutile de vous  environ 2 300 partants
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Trait d'union 15 Combien de temps dormir ? Trait d'union de 77 pays différents, Trait d'union
forcer à dormir.
dont 13 % de femmes.
Comme les navigateurs, il est conseillé de dormir par
périodes brèves de 20 ou 40 minutes. Il est important de
rester à l’écoute de sa fatigue. Quelques-uns se reposeront masque de sommeil comme celui distribué dans les avions.
1 à 2 heures selon les besoins. 25 Commencez par vous détendre au niveau musculaire par
20 Dans quelles conditions dormir ? de la relaxation avec des inspirations profondes.
Il faut s’installer confortablement et éventuellement Bon sommeil et bonne course !
vous changer ou vous rafraîchir un peu si vous en avez Source : http://ultratrailmb.com
la possibilité. En journée, il est possible d’utiliser un 1 Courtes.
Trait d'union COMPRÉHENSION ÉCRITE Trait d'union PRODUCTION ÉCRITE DELF Trait d'union
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5 Vous avez reçu ce courriel de votre ami
Entrée en matière
Louis. Vous avez déjà participé à l’Ultra-Trail
1 Décrivez la photo.
®
du Mont-Blanc . Vous lui racontez votre
2 Que savez-vous du Mont-Blanc ? expérience et lui donnez des conseils.
Lecture
3 Vrai ou faux ? Justifiez votre réponse avec un passage Salut !
du texte. Je vais participer en mai prochain à
Trait d'union a | L’Ultra-Trail du Mont-Blanc est une course internationale l’Ultra-Trail du Mont-Blanc® mais je Trait d'union
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n’ai jamais couru sur une distance aussi
qui dure une quarantaine d’heures.
b | C’est un professionnel de santé qui donne ces conseils
pour gérer le sommeil. longue. J’ai besoin de tes conseils pour ma
préparation physique, pour être en forme
c | Il n’est pas nécessaire de beaucoup dormir avant la le jour de l’épreuve.
course. Merci de m’aider !
d | Pendant la course, il faut se forcer à dormir. Louis
e | Il est conseillé de faire des siestes courtes, comme les
navigateurs.
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Trait d'union Vocabulaire Trait d'union Pour donner des conseils Trait d'union
f | Il est utile de se relaxer pour trouver le sommeil.
● Il est important de bien dormir.
●
4 Trouvez la signification des verbes suivants. Associez. ● ● Il est conseillé de dormir beaucoup.
● Je te conseille de t’entraîner tous les jours.
a | se changer 1 | faire une toilette rapide ● ● Il faut te détendre.
b | se rafraîchir 2 | se relaxer ● ● Il est utile/inutile de…
c | se détendre 3 | changer de vêtements ●

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